Jens Gottschalk

Joggen im Winter © Gorilla - Fotolia.com

Sollte man im Winter auf Sport im Freien verzichten? Immerhin sind die Straßen eisglatt und die Temperaturen meist unter Null. Doch prinzipiell gilt: Man kann weiterhin problemlos draussen trainieren, wenn man ein paar Regeln beachtet. 

Es ist nicht nur gefährlich, weil man im Winter auf den glatten Straßen leicht ausrutschen und sich verletzen kann (Deshalb immer ein Handy dabei haben!) Es ist auch für die Gesundheit problematisch, wenn man bei eisigen Temperaturen draussen schwitzt. Doch wer sich schon von vornherein passend kleidet, der hat keine Erkältung zu befürchten. Am besten sind viele Schichten, damit man notfalls immer was ausziehen kann – der altbewährte Zwiebellook. Ausserdem sollte man nicht sporteln, wenn man sich nicht wohl fühlt, zum Beispiel leicht kränkelt. Auch wenn die Atemwege angegriffen sind, sollte man drin bleiben. Dann kann die kalte Luft die Bronchien nämlich noch zusätzlich reizen. Draussen sollte man unbedingt durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, weil so die Luft schneller erwärmt wird, bevor sie die Bronchien erreicht.

Wichtig ist es ausserdem, sich vorher ausreichend aufzuwärmen und zu dehnen, weil die Muskeln, Bänder und Gelenke bei niedrigen Temperaturen länger brauchen, um problemlos beanspruchbar zu sein. Zusätzlich sollte man darauf achten, dass die Gelenke gut geschützt sind. Man sollte danach auch nicht so ausgiebig trainieren wie im Sommer. 

Trotzdem ist Vorsicht geboten. Wer zum Beispiel trotz Erkältung im Winter draussen Sport treibt, der riskiert schwere gesundheitliche Folgen. Ab minus zehn Grad können aber auch Gesunde Husten oder Atemnot zum Opfer fallen. Deshalb sollte man an besonders eiskalten Tagen einfach lieber drinnen bleiben.