Jens Gottschalk

Übergewicht, Foto: dickie2020_flickr

Wenn ein Mensch mehr Kalorien am Tag aufnimmt, als er wieder verbraucht, wird er mit der Zeit übergewichtig. Wer also sein Gewicht halten will oder sogar abnehmen möchte, der sollte weniger essen,als er verbraucht oder seinen Energieverbrauch erhöhen. Dies kann man z.B. durch körperliche Arbeit oder Sport tun.

Inzwischen leiden ca. 40 Prozent der Deutschen an Übergewicht. Folgen können Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck, ein Herzinfarkt oder Schlaganfall sein. Damit es nicht zu dieser Art von Folgeschäden kommt, sollte bei der Feststellung von Übergewicht eine dauerhafte Ernährungsumstellung erfolgen.

Hierbei gibt es einige Tipps, was sie beachten sollten, um abzunehmen:

Nehmen sie sich genügend Zeit fürs Essen und gehen sie dabei keiner anderen Tätigkeit nach. Wenn sie beispielsweise Fernsehen,oder nebenbei arbeiten, merken sie nicht so schnell, ob sie satt sind und essen weiter. Zudem können sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken, dass mindert den Appetit. Natürlich ist die Kombination von Sport Ernährungsumstellung bei jeder Diät wichtig.

Suchen sie sich eine Sportart, die ihnen wirklich gefällt und die sie auch dauerhaft ausüben können. Eine gute Ernährung besteht aus einer kalorienreduzierten Mischkost, welche mit vielen frischen Produkten versehen ist. Zu Beginn der Diät können sie auch ein Ernährungstagebuch führen, um das eigene Essverhalten besser zu kontrollieren.

Wichtig ist die dauerhafte Umstellung der Ernährung und nicht nur eine radikale Diät, welche allerdings nur einige Wochen geht. Denn mit solchen Diäten nehmen sie zwar schnell ab, aber der Jo-Jo-Effekt schlägt einhundertprozentig zu.